エアコンつけて寝ているのに朝起きたら体がだるい…😵

もしかしてそれ、“睡眠中の熱中症”かも。

暑い夜に知らず知らず汗をかいて、体内の水分やミネラルが不足してしまうことも... 。
熱帯夜でもぐっすり眠るためのポイントや、夜間の熱中症対策をわかりやすくまとめました💡

※強い頭痛やめまい、吐き気などがある場合はすぐに医療機関へ🏥

＜対策１：水分補給＞

寝る前・入浴前の「コップ１杯」が大切です。

寝る前にコップ１杯（約200ml）の水分をとることで、夜間の脱水リスクを減らすことができます。

おすすめは、水・スポーツドリンク・水ゼリーなど。

！注意！

アルコール・コーヒー・緑茶などは、利尿作用があり逆効果。

また、お風呂で汗をかいたあとは特に水分補給を忘れずに。

＜対策２：室内環境を整える＞

快適な寝室づくりで、熱中症対策を。

室内環境を整えることも夜間熱中症を防ぐカギです。

 

✅エアコンで室温と湿度を快適に保つ

　温度の目安：28℃前後

✅扇風機やサーキュレーターで空気の流れをつくる

✅通気性の良いパジャマや寝具を使う

✅冷感素材の寝具も活用

 

体調を崩しやすい季節こそ、安心して眠れる環境づくりが大切です。

 

《まとめ》

今夜からはじめる夜間熱中症の予防週間

①寝る前に水分補給　約200ml

②室温と湿度を快適に　目安28℃前後

③風を通す　扇風機・エアコン・換気

④通気性の良い寝具＆パジャマを使う

⑤高齢者は特に注意　自覚症状が出にくい

夜間の見えないリスクから体を守るために。

小さな習慣が、大きな安心につながります。