みなさんこんにちは。

西川文化財団の「睡眠セミナー」は、おかげさまで全国各地の企業・団体様からのご依頼をいただいております。

セミナー開催時には、ビジネスパーソンの皆様から多種多様なご質問をいただくことも！

今回のコラムは、そんな睡眠に関するQ＆A【ビジネスパーソンver.】の第２弾をお送りします。

Ｑ．寝る前にする、なにかおすすめなことはありますか？

Ａ．軽い読書、軽いストレッチ、瞑想や腹式呼吸、アロマの香りでリラックス！

どれもおすすめの方法です。

おやすみ前には副交感神経を高めて、ご自身が心も身体もリラックスできることをして過ごしましょう。

ぜひ自分なりの “入眠儀式” を見つけられるといいですね。

 

Ｑ．飲酒後の睡眠の質を高めるには？

Ａ．できれば寝る２～３時間前には、飲酒を終えるのが理想です。

またアルコールの吸収を穏やかにするために、適度におつまみを食べて

脂質・たんぱく質を摂りながら飲む、お水を摂りながら飲む、などをお試しになってみてくださいね。

 

Ｑ．日中に眠気を催すメカニズムは？また、眠気覚ましの効果的な方法は？

Ａ．昼下がりの眠気は、体内時計のリズムによる自然な現象です。

なかなか逆らうことが難しいと思いますので、一番効果的なのは15分程度の短い仮眠（パワーナップ）をとることです。

もし実際に眠れなくても、目を閉じて身体を休めることでリフレッシュできますので

可能な環境であれば昼休み等に行ってみてください。