みなさんこんにちは。

西川文化財団の「睡眠セミナー」は、おかげさまで全国各地の企業・団体様からのご依頼をいただいております。

セミナー開催時には、ビジネスパーソンの皆様から多種多様なご質問をいただくことも！

今回のコラムは、そんな睡眠に関するQ＆A【ビジネスパーソンver.】の第一弾をお送りします。

Ｑ１．20分ほどの昼寝が良いと聞くが、後があると思うと寝付けず一度寝ると結局1時間ほど寝たままになる。

Ａ１．仮眠の前にカフェインを摂っておくのはいかがでしょうか？

カフェインが目覚めたいタイミングで効いてきて、お昼寝からすっきり目覚めるのに役立つと言われています。

そして、完全に横にならない姿勢で寝るというのもポイントです。

 

Ｑ２．身体を疲れさせて早めに寝ても早い時間に目が覚めてしまうこと。

Ａ２．激しい運動は寝る2-3時間前に終えるようにしていただき、寝る直前は少しリラックスタイムをとってみましょう。

また、寝る時間は毎日決まっていますか？

良い睡眠のためには、日々の生活リズムを整えてなるべく毎日同じリズムで過ごすのがおすすめです。

 

Ｑ３．寝つきが悪い時、寝起きがすっきりしないときの対策

Ａ３．布団に入って20-30分経っても眠れない時、寝よう寝ようとするとかえって脳が働いてしまい、寝付けなくなることがあります。

そんな時は、一度寝床から出てリラックスして過ごし、眠気が来たタイミングでまたお布団に入りましょう。

寝起きについては、寝室のカーテンを少し（10cmほど）開けて寝ます。

そうすると朝、太陽の光を感じて自然な目覚めが得られると言われています。試してみてくださいね。

ただし、睡眠時間が足りていない、睡眠の質が悪い場合には、そこを根本的に解決しないとスッキリ起きるのは難しいとも考えられます。

いかがでしたか？次回のコラムもどうぞご期待ください！

来年度の睡眠セミナーのお申し込みも届き始めました。

セミナーをご検討中の皆様、お早めのご相談をお待ちしています。