Ｑ．どうしたら早く寝られるのか知りたい。

➡朝起きた瞬間から、夜の睡眠の準備は始まっています。

セミナーでお伝えした「ぐっすり眠るためのヒミツ」を、自分ができそうなことからやってみましょう。そして、それを毎日続けていってほしいと思います。

朝は毎日同じ時間に起きて、太陽の光を浴びます。そして、朝食をしっかりよくかんで食べます。

昼間は、しっかり頭も体も動かして、活動的に過ごしましょう！

夜は寝る２時間前までに夕食をすませて、その後ゆっくりおふろに入って、一度体温を上げるのがポイントです。

そして、おふろから上がったら、光を落とした暗めの部屋で、リラックスして過ごしましょう。

寝る１時間前からはゲーム・スマホ・テレビ等はやめて、読書をしたり音楽をきいたりしてゆったりと過ごすのがオススメです。

Ｑ．睡眠を深くする食べ物はなんですか？

➡ちょっとむずかしいのですが、「トリプトファン」という成分が入った食べ物がオススメです！

主に、たんぱく質に多くふくまれています。

★代表的な食べ物・・・肉・魚・卵・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）・大豆製品（みそ・とうふ・納豆など）・バナナ

朝食でこのようなものを食べておくと、「トリプトファン」が光を浴びて幸せホルモンに変化し、さらに夜になるとすいみんホルモンに変化し、ぐっすりねむれるようにしてくれます。

➡寝る前に過ごす部屋の明かりは、だいたい昼間の半分くらいの明るさにしましょう。

そして光の色も蛍光灯の白い光ではなく、オレンジ色の光に変えるのがオススメです。

いかがでしたか？

西川文化財団では、小学生向け “すいみんセミナー” を各地で実施しています！

お申し込み・お問い合わせは下記のリンクよりお待ちしております。