みなさんは朝型ですか？それとも、夜型ですか？
朝型生活、憧れますよね！
でもついつい夜更かししちゃうし、たまに頑張って早起きしても定着しない…
そんな方に向けて、今回のコラムでは朝型生活に切り替えるためのポイントをご紹介します。
朝型生活は体内時計のリズムが整いますし、なんといっても朝の空気は気持ちいいですよ。
１．「睡眠」の予定をスケジュールに入れる
しっかり睡眠時間を確保する習慣をつけましょう。
24時間の中で「睡眠時間」を確保して、残りの時間でやりたいことを振り分けてみましょう。
２．夜、TVやスマホの「ダラダラ時間」をやめてみる
思い切って、寝室やベッドにはスマホを持ち込まないのも手です。
３．よく噛んで朝ごはんを食べる
よく噛むことで脳が刺激されて、目覚めがすっきりします。
４．朝、身体に太陽の光を浴びる
光を浴びることで、夜寝るために分泌されていた睡眠ホルモン（メラトニン）が止まり、体内時計がリセットされて、身体が活性化モードに切り替わります。
同時に、その日の夜ぐっすり眠るための準備が始まります。
