眠る前、みなさんはどんなことをして過ごしていますか？
深呼吸は副交感神経を刺激し、交感神経優位の体をリラックスした状態にする効果があります。
忙しい毎日でも、ちょっと立ち止まって深呼吸してみませんか。
そして、おやすみ前のリラックスタイムにも深呼吸はおすすめです。
今回のコラムでは「心を落ち着かせる呼吸法」をご紹介します。ぜひ試してみてくださいね。
ヨガでも用いられる“丹田呼吸法”
１．あぐらをかいて座る。背筋を伸ばして目を閉じ、手を「丹田」に置く。
２．丹田に意識を集中し、身体の中にある空気をすべて口から吐き出す。
３．その後、鼻から空気を吸い、少し長めに口から吐く。10回繰り返す。
※息を吸ったときお腹が膨らみ、吐いたときお腹がへこめばOK。
初心者におすすめの“大の字呼吸法”
１．床の上に仰向けになり、大の字に寝転ぶ。
２．息を吐くときに体が沈み込み、吸うときは浮かび上がるようなイメージで心地よくなるまで呼吸を繰り返す。
